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其他資訊
常常出現莫名的不舒服嗎?
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小心!這就是更年期!
「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因
熱潮紅、躁熱、腰痠背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀
只要一天一伸展就會出現驚人的改變！！
比吃藥更有效！
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只要透過拉伸、轉動，30種體幹訓練讓肌肉100％放鬆
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改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!
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最自然有效又無任何副作用的伸展動作
一天一個動作簡單又有效
健康緩解更年期的各種惱人症狀
可加速新陳代謝排除體內毒素
身體變得更輕盈看起來年輕了20歲
◆跟著做！鍛鍊深層肌肉，身體痠痛就能完全解除
女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體，不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素，更能端正體態、塑造美麗曲線，痠痛症狀也能有效減緩。
◎肩膀僵硬時怎麼做？運動【斜角肌】，放鬆頸部和肩胛骨周圍。
◎腰部痠痛時怎麼做？鍛鍊【內收肌】【背闊肌】，緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。
◎手腳麻痺時怎麼做？使用【腿後肌】，用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。
◎頻尿、殘尿時怎麼做？鍛鍊【骨盆底肌】，緊實肛門、尿道。
◎肥胖時怎麼做？強化【髂腰肌】，鍛鍊核心(軀幹)。
◆持續做！不用流汗每天做，就能看到效果
你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎？別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你！不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身痠痛，根據自己身體各部位的痠痛僵硬情況，每天只做一式也可以。無須繁複的動作，比起一次做很多，每天一點點反而更有效。
◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃，讓淋巴循環變好。
◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱，解除四肢冰冷、麻痺。
◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。
◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。
◎【三角形姿勢的轉體體操】鍛鍊平衡力！腰部臀部變緊實。
◆有效做！搭配芳香療癒力，讓你好吃又好睡
大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況；天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感；絲柏不僅有制汗、鎮靜作用，清爽的森林氣息更有助心靈安定。
透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法，也能達到排毒鬆肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身分的作者，也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法，舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。
你還覺得「生活忙時間少，很難為了運動而特地抽出時間！」嗎？
其實，伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做，只要配合一天的流程，將簡易的伸展動作融入生活，一點一點慢慢養成習慣，你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂！
愛自己的女人們快來動一動吧！
本書特色
◆3D人體透視圖解！內部肌肉看不到也沒關係，伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。
◆動作簡單易懂！每種伸展操＆體操都只要2～5個動作，且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等，仿佛有私人教練在旁指導。
◆鍛鍊深層肌群！腹肌、背肌、臀肌等核心肌群，在家就能輕鬆鍛鍊。並以圖解說明運動部位的「拉伸肌群」。
◆運動時間自己決定！一天只需要一個動作，針對身體的不舒服部位，自行選擇跟做的伸展操。
◆練習正確的呼吸法！做伸展操或體操時，搭配正確的時機吸氣、吐氣，才能達到最佳的效果。
◆不只是模仿照片姿勢！運動時「想像的方向」、「伸展的部位」、「實際的動作」都用顏色區分標示，讓肌肉和大腦連結，自然做出更好的姿勢。
◆徹底瞭解更年期症狀！女性荷爾蒙的作用、自律神經平衡的重要性，瞭解身體正在發生什麼變化，找出左右身體變化的原因，是度過更年期的最好開端。
◆10大身體常見症狀全紓解！耳鳴暈眩、頭痛頭重、肩部僵硬、腰痛、手腳冰冷麻痺、肥胖、熱潮紅多汗、食欲不振想吐、皮膚乾燥、頻尿殘尿……等，只要跟著拉深轉動，99％可以不藥而癒。
◆雙管齊下的保養護理！面對心情鬱悶、焦慮不安等的精神性症狀，充分運用伸展運動＆芳香療法，治癒效果加倍提升。
- 作者： 伊集院霞 新功能介紹
- 譯者：胡汶廷
- 出版社：台灣廣廈 新功能介紹
- 出版日期：2014/10/17
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲奇怪？兇手在哪裡呢？其實汪星人大大一直在犯罪現場「隱身」偷看。（圖／授權於浪浪別哭-台中店粉絲專頁，下同） 實習記者吳鎮良／採訪報導 黑色果然是最百搭的顏色，即使是一身黑的狗狗也可以輕易的和背景融合為一。台中市的網友劉亞倫近日在臉書分享一則影片，內容是他下午時把洗好的椅墊鋪曬在桌上，沒想到晚上回來時發現地板上滿是棉花，而且還兇手還不見了，不過當他仔細一看才發現，原來這位毛兇手一直都在原地偷看著。 劉亞倫是中途寵物餐廳《浪浪別哭》的老闆，那天剛好店休，把椅墊洗好後鋪曬在桌上，沒想到晚上回來時就被咬爆了！當他正想說怎麼找不到兇手時，突然瞄到樓梯似乎好動靜，仔細一看原來是汪星人大大躲在樓梯偷看。劉亞倫說，「後來就默默的打掃....沒有特別處置牠，只能怪自己沒收好哈哈。」 ▲當下破壞時劉亞倫監視器有看到，但無法阻止什麼就是了......。 ▲擺在餐廳裡的沙發也難逃大大的嘴中。 汪星人大大是隻2歲的米克斯小男生，當時是在三重的一座公園裡發現，於是帶到店裡中途。劉亞倫說，「大大一開始滿乖的，不過可能是身體不舒服，最近治療後活力變很好，就開始搞破壞。」直得一提的是，這幾天大大有找到適合的領養人了，預計過完年後就要用送養囉！ 劉亞倫事後將「大大隱身術」的照片分享到臉書寵物社團後，並讓大家來找看看兇手躲在哪裡？不僅讓許多網友崩潰的說，「照片中真的有狗？」、「看得快脫窗了還沒找到...」；不過也有眼尖的網友留言，「總算被我找到了！」「放大之後可以看得很清楚哈哈」「媽呀～我找好久！這是智慧型犯罪」。 ▲▼如果是抓到現行犯，劉亞倫會讓牠自己到小角落去反省。 面對大批網友的留言，劉亞倫則表示，「如果家裡有破壞系的狂狗狗時，飼主不在家時建議把不想被破壞的東西收好、擋好，並適時的消耗狗狗的體力，給予狗狗嗅聞的玩具消耗腦力跟時間，來降低被破壞的機率哈哈！建議不要打罵牠們，因為牠們並不知道自己哪裡不對。」 更多精彩影音：
▲中國領隊2017年12月份為救團員而被大象踩死。（圖／翻攝《央社新聞》） 大陸中心／綜合報導 近年中國大陸人民在海外遇險愈發頻繁，根據中國外交部統計，光是2017年向駐外領事館尋求協助的案件就高達7萬起，在海外因意外而喪命的民眾多達695人。中國外交部調查，民眾在海外遇險的「四大殺手」包括旅遊活動、交通安全、社會治安及工傷事故。 根據《環球網》報導，2017年中國民眾赴海外旅遊因意外身亡的民眾共有182人，其中事故發生地點多集中在東南亞國家。2017年初，馬來西亞沙巴發生一起沈船事件，導致4名中國遊客遇難、4人失蹤，全年在馬來西亞因活動意外而身亡的數字達14年；而在泰國身亡的中國遊客數量更驚人，竟有64人之多，其中光是在泰國南部溺斃的遊客就有47人；此外，越南、印尼、美國等國家死亡人數也都在10人以上。 中國國家旅遊局表示，隨著國內經濟發達、人民生活水準提升，出國旅遊的人數大幅增加，2017年出境的民眾高達1.27億人次，但相較其他國家，中國國人在出國旅遊仍算是「新手」，國際旅行常識、自身安全防範意識不足，同時也缺少自我保護能力，因此更容易發生意外。 除了出國旅遊外，海外交通事故同樣也是奪命殺手之一，在去年一共造成165名中國民眾死亡，其中東南亞地區死亡人數達83人。中國外交部表示，由於出國自駕自由行頗受民眾青睞，但時常因對當地路況、交通規則不熟、疲勞駕駛等原因而屢遇事故。 另一方面，同樣是「殺手」之一的社會治安問題，是中國駐外使館處理數量最多的案件。外交部表示，中國遊客赴外旅遊缺乏安全意識，習慣隨身攜帶大量現金、高調炫富，因此容易成為歹徒下手目標；2017年中國民眾在海外因治安問題而喪命的人數多達126人。 中國外交部指出，最後一項的「工傷事故」，中國勞動人員在海外因工安意外而死亡的多達102人，其中事發地多集中在新加坡、印尼、中亞、西亞、北非等地；外交部呼籲，遠赴海外工作的民眾，出發前一定要做足功課，了解前往國家的安全情勢、醫療條件等，有備無患方能化險為夷。
▲中國領隊2017年12月份為救團員而被大象踩死。（圖／翻攝《央社新聞》） 大陸中心／綜合報導 近年中國大陸人民在海外遇險愈發頻繁，根據中國外交部統計，光是2017年向駐外領事館尋求協助的案件就高達7萬起，在海外因意外而喪命的民眾多達695人。中國外交部調查，民眾在海外遇險的「四大殺手」包括旅遊活動、交通安全、社會治安及工傷事故。 根據《環球網》報導，2017年中國民眾赴海外旅遊因意外身亡的民眾共有182人，其中事故發生地點多集中在東南亞國家。2017年初，馬來西亞沙巴發生一起沈船事件，導致4名中國遊客遇難、4人失蹤，全年在馬來西亞因活動意外而身亡的數字達14年；而在泰國身亡的中國遊客數量更驚人，竟有64人之多，其中光是在泰國南部溺斃的遊客就有47人；此外，越南、印尼、美國等國家死亡人數也都在10人以上。 中國國家旅遊局表示，隨著國內經濟發達、人民生活水準提升，出國旅遊的人數大幅增加，2017年出境的民眾高達1.27億人次，但相較其他國家，中國國人在出國旅遊仍算是「新手」，國際旅行常識、自身安全防範意識不足，同時也缺少自我保護能力，因此更容易發生意外。 除了出國旅遊外，海外交通事故同樣也是奪命殺手之一，在去年一共造成165名中國民眾死亡，其中東南亞地區死亡人數達83人。中國外交部表示，由於出國自駕自由行頗受民眾青睞，但時常因對當地路況、交通規則不熟、疲勞駕駛等原因而屢遇事故。 另一方面，同樣是「殺手」之一的社會治安問題，是中國駐外使館處理數量最多的案件。外交部表示，中國遊客赴外旅遊缺乏安全意識，習慣隨身攜帶大量現金、高調炫富，因此容易成為歹徒下手目標；2017年中國民眾在海外因治安問題而喪命的人數多達126人。 中國外交部指出，最後一項的「工傷事故」，中國勞動人員在海外因工安意外而死亡的多達102人，其中事發地多集中在新加坡、印尼、中亞、西亞、北非等地；外交部呼籲，遠赴海外工作的民眾，出發前一定要做足功課，了解前往國家的安全情勢、醫療條件等，有備無患方能化險為夷。
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